집에서 티비보면서 스트레칭하기 ^^

■ 스트레칭

 

ㅁ. 하루의 피곤이 ‘화~악’풀리는 취침 전 스트레치

- 팔을 쭉 뻗어준다.
- 다리를 어깨 폭 정도로 벌리고 똑바로 선다.
- 한쪽 팔의 팔꿈 치를 반대쪽 손으로 천천히 당긴다. 10초 간 유지.
- 다리를 교차시켜 앞으로 숙인다.
- 다리를 가볍게 교차시킨 상태에서 몸을 앞으로 숙인다.
- 숨을 내쉬면서 10초 간 유지. 좌우 발을 바꾸어 준다.

 

ㅂ. 허리 스트레치

- 다리를 넓게 벌리고 무릎을 바닥에 댄 채 손을 가능한 멀리두고 허리에서 등을 스트레치한다.
- 얼굴은 똑바로 들고 숨을 내쉬면서 10초 간 유지.

 

ㅅ. 엉덩이 뒤쪽 → 허벅지 스트레치

- 다리를 똑바로 펴고 앉아 한쪽 다리를 굽혀 가슴에 가져다 댄다.
- 엉덩이 뒤에서 허벅지 뒤쪽이 약간 아픈 듯하면 OK. 그대로 10초 간 유지.

 

ㅇ. 웨이스트 → 등 스트레치

- 다리를 펴고 앉아 한쪽 다리 무릎을 세우고 반대쪽 무릎을 걸친다.
- 허리를 세운 방향의 다리 쪽으로 천천히 몸을 튼다. 그대로 10초 간 유지. 좌우로.