건강백서

면역력을 높이는 목욕법(족욕법,반신욕,냉온욕)

면연력을 높이는 목욕법으로는 가장 많이 사용하시는 족욕과, 반신욕 그리고 전신 냉온욕을 추천할 수 있습니다. 몸의 노폐물을 해독시키고 혈약 순환을 증가시켜 면역력 향상에 도움을 줍니다. 단 , 고혈압 환자의 경우는 목욕 요법을 피하시는게 좋습니다.

*족욕법

뜨거운 물에 발만 20분 정도 담그는 목욕법 입니다. 단 옷을 두툼하게 입거나 담요 같은 것으로 온몸을 감싸 담이 나도록 합니다.

1.양동이에 40도 정도의 따뜻한 물을 준비합니다.(물에 소금이나 식초를 첨가하면 좋음)

2.눕거나 앉아서 복숭아 뼈 위까지 물속에 잠기도록 합니다.

3.물의 온도를 유지하거나 조금씩 높이기 위해서 뜨거운 물을 조금씩 보충합니다.

4.족욕 후 2~3분 정도 찬물에 발을 담그고 있는게 좋습니다. 이유는 긴장이 풀리고 근육이 이완된 상태에서 움직이면 발목에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.

5.찬물에서 발을 꺼내면 물기를 잘 닦고 편히 누워 쉬면서 모관운동을 해주면 혈액 순환이 좋아서 더욱 효과를 높일 수 있습니다.

*반신욕

40도 전후의 물에 몸의 명치 아래 부분까지 잠길 정도로 20~30분 정도 목욕을 하는 것을 말합니다. 반신욕 후에는 몸을 따뜻하게 유지해주는 것이 꼭 필요합니다.

*냉온욕

냉탕과 온탕을 30초, 혹은 1분씩 번갈아가며 전신 목욕을 하는 목욕법을 말합니다. 냉탕에서는 부교감 신경계가 온통에서는 교감 신경계가 향진되어 자율신경계가 조절이되어 좋습니다.

냉탕은 25도 온탕은 40도에서 시자가고 익숙해지면 냉탕은 15도 온탕은 45도 까지 올려도 좋습니다. 단, 냉탕으로 시작해서 냉탕으로 끝내는 것이 원칙이며 5~7회정도 반복적으로 하는것이 좋습니다.